很多的白领都存在脖子僵硬、肩膀酸痛的情况，这些其实都属于颈椎疼痛的情况。由于压力等因素，白领们深受一些疾病的困扰，颈椎病就是困扰白领的一大疾病。那么，白领颈椎疼痛怎么办?白领怎么保护颈椎?如果想要了解，就别错过了下面的内容介绍。

白领颈椎疼痛怎么办

1、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

2、低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。

3、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

4、耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

5、单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

6、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

7、竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

8、“米字形”弯曲

脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位”。

白领怎么保护颈椎

1、中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。

2、加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。

3、如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，好用个支架支起来，省得低头看。

4、先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦。

动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步。

5、白领办公的时候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，经常的起身活动活动。另外，办公久了可以适当的活动下脖子，比如缓慢的转动脖子几圈，用手按摩按摩肩膀等。

6、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。

7、睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的。

白领如何才能缓解颈椎疼痛呢？看完了上文的介绍，相信大家对白领颈椎疼痛怎么办有详细的了解了，颈椎疼痛是困扰白领的一大病症，难受起来简直是无法忍受，本文介绍的缓解颈椎疼痛的方法，大家不妨试试看。